冬日的早晨不少人會(huì)覺得睡不夠，不愿鉆出暖暖的被窩。澳大利亞兩位睡眠專家近日在《對(duì)話》雜志撰文，教你輕松晨起。

南澳大利亞大學(xué)睡眠和生物鐘專業(yè)的西奧班·班克斯博士和克里斯特爾·格蘭特博士生在文中寫道：

第一，早起需要明亮光線，幫助重啟生物鐘，讓晝夜節(jié)律正常運(yùn)作。但睡前一定要避免明亮光線，以免影響促進(jìn)睡眠的褪黑素的分泌。

第二，臨睡前兩小時(shí)避免飲食，以確保食物充分消化。至于酒，睡前４小時(shí)就別再喝了。

第三，睡前放松心情，放下白天那些煩心事，洗個(gè)溫水澡，靜靜地看會(huì)兒紙質(zhì)書，還可以喝杯熱牛奶。

第四，臨睡前不宜運(yùn)動(dòng)。

第五，臨睡前不宜玩電子游戲或者看電視。

第六，制定良好的睡眠習(xí)慣并且堅(jiān)持下去。

第七，營造安靜、黑暗、涼爽、舒適的睡眠環(huán)境。

第八，醒來最初１５分鐘還處于睡眠慣性中，也就是說大腦部分區(qū)域仍然處于睡眠狀態(tài)，不妨稍等片刻，讓大腦全部清醒。