超過3億中國人有睡眠障礙，全國6成以上90后覺得睡眠時(shí)間不足……在社會(huì)快速發(fā)展的今天，睡個(gè)好覺對不少國人來說成為奢侈，越來越多的年輕人正加入中國的“失眠大軍”。世界睡眠日到來之際，“如何睡個(gè)好覺”成為公眾關(guān)注話題。

資料圖：2014年3月21日，山西太原，民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺，釋放壓力。中新社發(fā)韋亮攝

超3億國人有睡眠障礙

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%。而中國睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中。

“睡眠障礙屬于一組疾病，根據(jù)國際睡眠疾病分類，外在或內(nèi)在因素導(dǎo)致的睡眠障礙疾病達(dá)89種。睡不著、睡不醒和睡不好的都是睡眠障礙?！北本┏栣t(yī)院呼吸睡眠中心主任、中國科協(xié)睡眠呼吸科學(xué)傳播首席專家郭兮恒接受中新網(wǎng)記者采訪時(shí)表示。

他進(jìn)一步解釋稱，失眠的病人屬于睡不著的一類，一般人躺在床上30分鐘都無法入睡，就意味著屬于睡眠障礙了。但除了這種入睡困難，維持睡眠困難、早醒、睡不醒也都是睡眠障礙。一般年輕人容易因?yàn)橥硭霈F(xiàn)睡眠障礙，而中老年主要表現(xiàn)為維持睡眠困難或者早醒。

“我們國家睡眠障礙的發(fā)生率比全球平均水平高10個(gè)百分點(diǎn)還多，睡眠問題越來越嚴(yán)重?！惫夂銖?qiáng)調(diào)。

資料圖：2015年3月20日，合肥學(xué)院的學(xué)生們舉辦“曬”睡姿大賽，迎接世界睡眠日的到來。 中新社發(fā)韓蘇原攝

睡眠障礙人群趨年輕化

不久前，中國醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會(huì)發(fā)布了全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)。調(diào)查顯示，6成以上90后覺得睡眠時(shí)間不足。

在專家看來，如今患有睡眠障礙的群體正在呈現(xiàn)年輕化。

郭兮恒告訴記者，過去人們對睡眠的問題不關(guān)注，專門看睡眠障礙的病人不多，但隨著大家的生活水平提高，看睡眠障礙的病人越來越多，年齡構(gòu)成也有變化。

“過去，失眠主要集中在中老年群體，女性多于男性，年輕人較少。嗜睡癥往往年輕人、兒童多一些。但現(xiàn)在，睡眠障礙的病人有年輕化趨勢。”郭兮恒說。

在他看來，中老年睡不好覺，主要是由于年齡老化出現(xiàn)的問題，而年輕人很多是由于晚上不睡覺、晚睡覺、睡覺不規(guī)律導(dǎo)致的睡眠障礙。

電子產(chǎn)品的普及、夜生活豐富令年輕人生活不規(guī)律，對他們的睡眠產(chǎn)生了很大影響，未來這種年輕化的趨勢可能還會(huì)加重。

3月19日，北京朝陽醫(yī)院舉辦睡眠義診活動(dòng)?！∮诜f攝

如何判斷睡眠質(zhì)量好壞？

人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，睡個(gè)好覺對身心健康至關(guān)重要。那么，如何判斷睡眠質(zhì)量的好壞？

記者從專家處了解到，人的睡眠過程分為做夢的睡眠和不做夢的睡眠，而不做夢的睡眠又分為深睡眠和淺睡眠。

評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞有兩個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)，一是深睡眠是不是足夠多，二是做夢的睡眠占比是否合適。如果睡眠時(shí)間足夠長，但是深睡眠不夠長，說明睡眠質(zhì)量不好。

“年輕人的睡眠相對較好，因?yàn)樯钏弑壤咭恍?，做夢的睡眠也?huì)多一些，老年人深睡眠會(huì)減少，做夢的睡眠也減少，淺睡眠增加，會(huì)導(dǎo)致睡眠效率低?！惫夂惴治?。

專家還表示，醫(yī)學(xué)上有專門的手段對人的睡眠質(zhì)量進(jìn)行監(jiān)測，但大多數(shù)人不需要做這樣的監(jiān)測，可以通過三個(gè)簡單標(biāo)準(zhǔn)來自行判斷睡眠好壞。

第一是入睡的時(shí)機(jī)，正常情況應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右入睡；第二是睡眠持續(xù)時(shí)間，成年人的睡眠持續(xù)時(shí)間應(yīng)該在7到8小時(shí)；第三是醒后的感受，醒后應(yīng)該感到精神飽滿，精力充沛，神清氣爽。

資料圖：2014年3月21日，山西太原，民眾在專業(yè)催眠師的引導(dǎo)下睡覺，釋放壓力。 中新社發(fā)韋亮攝

嗜睡、打鼾也是病

提到睡眠障礙，公眾普遍聯(lián)想到的是失眠，但在專家看來，有些癥狀同樣應(yīng)引起重視。

“大家總覺得睡不著更痛苦，但是睡不醒也是嚴(yán)重問題?！惫夂愀嬖V記者，如果病人晚間能入睡，睡的時(shí)間也夠，但是睡醒還想睡，就要引起重視。

專家分析稱，一般嗜睡分兩種情況，一種原發(fā)性的，可能和遺傳、免疫、感染等因素有關(guān)系，一種繼發(fā)性的，主要是某些疾病引起的問題，或者服用安眠藥造成繼發(fā)性的嗜睡。此外，嗜睡可能還會(huì)伴有其他癥狀，比如多夢、情緒改變、睡癱等。

專家強(qiáng)調(diào)，通常醫(yī)生會(huì)有專業(yè)的量表對病人進(jìn)行評(píng)估，判斷其是否是嗜睡。作為普通人，簡單的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)就是，如果晚上睡得夠，但白天開會(huì)、坐車、看電視等過程中還是會(huì)睡著，甚至一天睡十幾個(gè)小時(shí)，影響到生活，那么需要到醫(yī)院檢查評(píng)估。

此外，睡覺打呼嚕的問題也經(jīng)常被忽視。專家提醒，如果睡眠過程中出現(xiàn)打呼嚕、呼吸中斷的現(xiàn)象，也要引起注意。要進(jìn)行專業(yè)的檢查，發(fā)現(xiàn)病因，進(jìn)行治療。

資料圖：2017年3月20日，世界睡眠日前夕，北京大學(xué)人民醫(yī)院舉行義診活動(dòng)。 中新網(wǎng)記者張尼攝

安眠藥該怎么吃？

對于不少患有睡眠障礙的人來說，服用藥物是主要治療手段之一。但是否需要用藥、用藥劑量多大，這些都要嚴(yán)格遵循醫(yī)囑。

“病人中容易出現(xiàn)兩種極端情況，一種是一睡不好覺就隨意用藥，另一種是非常害怕藥物產(chǎn)生副作用，堅(jiān)決不吃藥，這兩種極端都不可取?！惫夂阏f。

他分析，有些病人就是因?yàn)檫^去不正確用藥出現(xiàn)頑固性失眠。在睡眠障礙的初期治療過程中，如果能正確治療，就可以解決睡眠障礙的問題，也能避免治療不當(dāng)出現(xiàn)的不利影響。

“正確使用安眠藥對病人是有利的，但需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，什么時(shí)候用吃，什么時(shí)候不用吃，要醫(yī)生來決定?！彼麖?qiáng)調(diào)。

資料圖：圖為幼兒園老師正在教兒童學(xué)“睡覺”。李建平攝

如何促進(jìn)睡眠？

對于出現(xiàn)睡眠障礙的人群，有什么方法能幫助他們提高睡眠質(zhì)量？

對此，專家分析稱，睡眠障礙最主要的誘因和精神心理有關(guān)系。比如，壓力大、緊張焦慮，都會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。要想獲得高質(zhì)量的睡眠，一定要調(diào)整心情，放松心態(tài)，以及養(yǎng)成有規(guī)律的作息。

對于有睡眠障礙的病人，要注意改善睡眠環(huán)境，讓睡眠環(huán)境更加舒適、安靜、黑暗。在飲食上，有睡眠障礙的人群要少喝茶和咖啡，晚飯不要吃太油膩，不要吃得過飽，晚餐適當(dāng)多吃點(diǎn)碳水化合物，睡眠會(huì)更好。此外，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、曬太陽也有助于睡眠。

另外，專家建議，睡前一小時(shí)盡量不要再使用電子產(chǎn)品，可以選擇聽音樂、看書來替代刷手機(jī)。