維生素是人們?yōu)榱司S持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類(lèi)微量有機(jī)物質(zhì),在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過(guò)程中發(fā)揮著重要的作用。

維生素缺乏在體內(nèi)往往是一個(gè)漸進(jìn)過(guò)程,起初是機(jī)體儲(chǔ)備量下降,繼而可能出現(xiàn)與其代謝相關(guān)的生化異常,生理功能的改變,然后才會(huì)出現(xiàn)相應(yīng)的癥狀。那么,有哪些征兆說(shuō)明體內(nèi)缺乏維生素呢?下面,隨經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)時(shí)尚頻道一同來(lái)了解一下吧。

皮膚粗糙

體內(nèi)缺乏維生素會(huì)令皮膚粗糙,甚至還會(huì)長(zhǎng)痘痘。此時(shí),應(yīng)該保持規(guī)律、均衡的飲食生活習(xí)慣,并及時(shí)補(bǔ)充維生素B、C、E等。比如多吃瘦肉、魚(yú)、雞蛋、牛奶等食物。當(dāng)體內(nèi)有足夠的維生素后可使毛細(xì)血管暢通,并不斷供給皮膚所需要的營(yíng)養(yǎng),以促進(jìn)健康和柔嫩肌膚的成長(zhǎng)。

口腔潰瘍

在日常生活中,口腔潰瘍屬于比較常見(jiàn)的口腔疾病,通常與人體中缺乏維生素有著密切的關(guān)系。這類(lèi)維生素主要是維生素B群,其中最重要的是維生素B2,還有就是維生素C,應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。如果長(zhǎng)時(shí)間不能痊愈,日常生活中需要注意飲食的調(diào)理。盡量保持清淡飲食,多吃些容易消化的食物,不可以吃辛辣刺激、生冷的食物,多吃新鮮的蔬菜水果。

掉發(fā)脫發(fā)嚴(yán)重

掉發(fā)、脫發(fā)嚴(yán)重也是體內(nèi)維生素缺乏的表現(xiàn)。經(jīng)常掉發(fā)脫發(fā)的人,可能是由于體內(nèi)缺乏維生素B7造成的。維生素B7是一種維持人體自然生長(zhǎng)、發(fā)育和正常人體機(jī)能健康必要的營(yíng)養(yǎng)素。在缺乏后,容易引起神經(jīng)功能失調(diào),會(huì)使人頭皮屑增多,出現(xiàn)掉發(fā)、少年白發(fā)等癥狀。

記憶力減退

記憶力逐漸減退并不是只有年齡增大這一條原因,如果營(yíng)養(yǎng)不足、維生素缺乏也會(huì)影響到我們的記憶力。通常,可以對(duì)抗大腦老化,提高記憶力的維生素主要包括維生素B1、B6、B12和葉酸等。此外,補(bǔ)充抗氧化維生素也可以幫助大腦對(duì)抗衰老,維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素可以消除大腦產(chǎn)生的自由基,避免大腦功能受損,尤其是維生素E格外重要,具有保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞、預(yù)防老年癡呆癥的功能,是大腦的保護(hù)劑。